La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran el resultado deseado. Inicialmente, esto se debe al hecho de que muchos no saben cómo entrenar adecuadamente y qué ejercicios son más efectivos para la pérdida de peso.
¿Qué es más efectivo: entrenamiento de áreas problemáticas o todo el cuerpo?
Los especialistas en el área de entrenamiento ya han demostrado que es imposible quemar la grasa en el sitio al perder peso, es decir, solo del área problemática, por ejemplo en el estómago. Sin embargo, aún puedes conocer personas que están convencidas de lo contrario. Esto se promueve en gran medida publicitando varios medicamentos o programas de capacitación que tienen como objetivo perder peso en un área determinada.
La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo con un enfoque en el desarrollo de áreas problemáticas. Para lograr el mejor resultado, el programa de capacitación debe reunirse en función de la capacitación de una persona, sus parámetros y objetivos que quiere alcanzar.
El error del principiante es que enfatizan un grupo de músculos que consideran problemáticos. Por ejemplo, más exceso de personas en el estómago comienzan a llevar a cabo ejercicios en la prensa. Esto es básicamente mal. Este enfoque no solo le permite deshacerse de libras adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos de la prensa, el estómago parecerá más voluminoso.
El entrenamiento basado en un examen uniforme de todos los grupos musculares se convierte en un instrumento efectivo para eliminar el exceso de peso. Con dicho programa, puede aumentar el consumo de energía del cuerpo varias veces, lo que conducirá a la pérdida de peso. Con este método también puede incluir ejercicios que le gusten para que el entrenamiento no se moleste, lo que aumenta las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si cayó la selección de todo el comité, agregue los siguientes ejercicios al programa:
- Kniebeugen es uno de los ejercicios más efectivos cuando se pierde peso, ya que muchos músculos se encienden cuando se trata de llevar a cabo, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y provoca un aumento hormonal. Puede cargar los músculos glúteos, las piernas de las piernas, así como la prensa y los extensores de la espalda, incluida la estabilización y la sostenimiento del cuerpo. Puedes aparecer en las siguientes variaciones: Squats clásica, "Plie", "Sumo", Smith Squats y otros.
- La tracción Stannaya es un ejercicio en el que casi todos los músculos están contenidos en la medida de lo posible. Técnicamente, es bastante complicado, no cazan grandes pesos en la primera lección. Hay varias opciones: cruzadas clásicas, "sumo", empuje muerto, tracción rumana y otras.
- Los pasos de falla son un excelente ejercicio para examinar las nalgas, bíceps y cuádriceps del muslo. Antes de hacerlo con peso, examine la tecnología correcta: la rodilla del hueso delantero no debe ir más allá del dedo del pie. La carcasa está ubicada directamente y perpendicular al piso, la pata trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Los pasos de colocación se pueden hacer en movimiento, con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio en las piernas en un solo salto.
- Push -Ups son el ejercicio más efectivo con su peso para examinar los músculos del pecho y los músculos de las manos. Para una variedad, no solo puede ejecutarlo desde el piso, sino también desde el banco, con un enfoque de una mano en la pelota y en otras versiones.
- Tirar es un ejercicio ideal para el desarrollo de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Es bastante difícil, por lo que las chicas con extracción pueden comenzar en un simulador especial: graviton o con una banda elástica en la barra horizontal.
- Burpees es una opción de energía intensiva y asequible para una pérdida de peso efectiva. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo y el metabolismo de la distribución, que es muy importante al quemar depósitos de grasa.
- La barra es un ejercicio que desarrolla músculos doloridos bajo la inclusión de los músculos estabilizadores. Se recomienda comenzar la ejecución de 20 a 30 segundos y aumentar gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en los codos, en brazos rectos, laterales, barra hacia atrás y otros.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar sobre la cabeza con una palma. No solo desarrolla perseverancia y activa el proceso de quema de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial, como la tabla, es necesario tirar alternativamente la rodilla hacia el cuerpo y reemplazar las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en el trabajo de los músculos de la prensa, la espalda y las manos.
- Push inverso -ups -A ejercicio de tríceps. Puedes ejecutarlos desde un banco, una silla, una cama.
- Corre levantando la rodilla al paralelo al piso. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de los procesos metabólicos y la inclusión en el trabajo de muchos músculos.
- Salta sobre una cuerda. No solo ayudan a quemar grasa, sino también a incluir los músculos de la parte inferior de la pierna, las piernas y las nalgas en el trabajo.
¡Importante! La implementación de estos ejercicios solo tiene un efecto si se observa la dieta equilibrada correcta con una ligera falta de calorías.
Un enfoque integral para clases para perder peso rápido
A veces tienes que perder peso en poco tiempo, entonces no hay suficiente entrenamiento en el pasillo. En este caso, se requiere un enfoque integrado.
Cada mañana se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los ejercicios para calentar los músculos y las articulaciones, así como el estiramiento. Si hay un deseo y una oportunidad, literalmente puede organizar una carrera matutina durante 15 a 20 minutos.
Si tiene un trabajo sentado, debe transmitir tiempo para usted en una pequeña gimnasia. Intenta ir un poco, calentarse. Por ejemplo, realice 50 sentadillas y 50 actuaciones de un ejercicio de prensa, que también se puede llevar a cabo en su lugar de trabajo. Es simple pero muy efectivo.
No olvide perder peso, pero es mejor preferir el entrenamiento regular. Visite el pasillo al menos tres veces por semana y combine el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
¡Importante! El cuerpo se acostumbra rápidamente a cargas monótonas y su efectividad disminuye con el tiempo. Por lo tanto, es necesario aumentar constantemente el número de repeticiones y el tiempo e intensidad de las clases y cambiar el programa de capacitación por aproximadamente cada 2 semanas, con algunos ejercicios que se transferirán a otros.
Por lo tanto, sacamos la siguiente conclusión: sin actividad física, es muy difícil perder peso. Solo ir al gimnasio no es suficiente.